こんにちは！KAMI.llcです。
今日も週に一度のお便りをお読みくださり、
さて、昨日（7/12）から、日本の伝統的な暦である”
朝の訪れとともに完全に開き、
3日間ほどくり返し、花を咲かせたあとは、力尽きるかのように、
泥の中からまっすぐに茎を伸ばし、美しく花開く蓮は、古来より「
また、蓮の花は「ヨガ」や「瞑想」の花としても知られています。
そんな蓮の花にちなんで、今日は、
やっぱりすごい！「瞑想」の効果
「瞑想」と聞くと、ちょっと難しそう、苦手意識がある……
でも実は、そんなに「特別」なものではなく、
そして、なんと言ってもすごいのが瞑想の効果。
「瞑想の効果」として挙げられるのは、たとえば……
・脳のストレス反応を司る「扁桃体」の活動が鎮まり、感情のバラ
・注意力や集中力を担う「前頭前野」の働きが高まり、思考がクリ
・自律神経が整い、睡眠や内臓機能の改善にもつながる
などが明らかになっています。
アーユルヴェーダでも、瞑想は「心の浄化」や「
特に現代のように情報過多な社会では、思考の雑音を鎮める“
瞑想は１分間、１呼吸からでいい
そんなパワフルな瞑想の効果。
しっかりと、本格的にやらなくても、１分、
たとえば、、、
・朝、コップ一杯の白湯を飲むときに、ゆっくり呼吸してみる
・通勤や移動中に、目を閉じて深呼吸を3回してみる
・お風呂の中で、フーッと深呼吸し、身体に意識を向けてみる
・寝る前、電気を消したあとに、
こんなマイクロ瞑想でも、
ぜひ試してみてくださいね！
人の成長と瞑想・マインドフルネスは関係がある！？
実は瞑想には、人の成長を促進させる効果もあるといいます。
瞑想・マインドフルネスでは、一度”呼吸”や”今”に集中することで、自分の思考・感情からいったん距離をとって、冷静に俯瞰することができます。
それが、人の成長や発達が効果的に進むために必要な『自己を観察する力』を育てることになるのです。
この『自己を観察する力』は『オブザービング・セルフ』とも呼ばれており、「学び上手度合い」に影響し、日々の仕事のパフォーマンスや上達を支える能力でもあるのです。
詳しくは下の記事をご覧ください。
瞑想をサポートするハーブ ２選
さて、今日は「瞑想」
瞑想のお供に、ぜひ取り入れてみてください＾＾
・フランキンセンス
深く静かな森のような香りで、
古くから瞑想や祈りの場で使われてきた香りで、
香りを楽しむだけで、
フランキンセンス｜オーガニック ハーバルトリートメント｜エコヴェーダ2021 ¥2,640
・ツボクサ（ゴツコラ）
アーユルヴェーダでは「記憶力を高め、心を鎮めるハーブ」
瞑想前後のティータイムや、
→ツボクサを使った商品
https://kamihenna.base.shop/
おわりに
私（柏原）は、かれこれ20年ほど瞑想を続けているのですが、
ただ、あることをきっかけに「上達」とか「うまくやる」
何かと慌ただしい日常のなかで、
そんな「瞑想のゆたかさ」をシェアしたく、
毎朝「書く瞑想（ジャーナリング）」
詳細は、以下の通りです。「書く瞑想（ジャーナリング）」
〜毎日のジャーナリング〜
【目的】
ジャーナリングを日常に取り入れること
【日時】
月〜土 朝6:45〜7:00頃
【グラウンドルール】
・シンプルだけどパワフルな「書く瞑想（ジャーナリング）」を、
・最初と最後に簡単なガイドをしますが、
・途中参加、途中退出OK
・ビデオオフ参加もOK
・「はじめまして」の方も、いつでも参加OK
・自主練（ガイド不在）
・他のメンバーの実践を邪魔する方には、退出いただきます
【ご参加方法】
メールにてお問合せください。
それでは、また次のメールでお会いしましょう！
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